本发明公开了一种自适应并网变流器三相软锁相环，包括一个自适应滑动平均滤波器和低通滤波器，自适应滑动平均滤波器串联在鉴相器和PID控制器之间。所述自适应滑动平均滤波器滤除基波整数倍的波动，采用PID调节器作为自适应滑动平均滤波器的调节器。采用本发明后：稳态时候锁相环的频率精度满足《GBT 19862-2005电能质量监测设备通用要求》对电网频率的偏差小于0.01Hz，同时快速性能满足《GBT 19939-2005光伏系统并网技术要求》能在0.2s内检测到频率变化超过标准的要求。